Belde Sinir Sıkışması Egzersizleri

Belde sinir sıkışması egzersizleri, Ağır kaldırmak, çok fazla ayakta durmak ve uzun zaman aynı pozisyonda oturmak belde sinir sıkışmasına neden olabilmektedir. Belde oluşan ağrılarla meydana gelir. Belde sinir sıkışması sıklıkla karşılaşılan bir rahatsızlıktır. Sinir sıkışması vücudun farklı bölgelerinde meydana gelmektedir. Her birinin farklı adı bulunmaktadır. Belde meydana gelen sinir sıkışması ise bel fıtığı olarak adlandırılır. Belde sinir sıkışması genellikle yetişkinlerin yaşadıkları bir sıkıntıdır. Yaklaşık %80 oranında yetişkin yaşamlarının belirli dönemlerinde belde sinir sıkışması yani bel fıtığı hastalığı geçirmektedirler. Daha çok 30 yaş ile 60 yaş arası yetişkinlerde görülmektedir. Kadın erkek fark etmeyen bir rahatsızlıktır. Yaş faktöründen ziyade daha çok yapılan işlerden dolayı risk faktörü yüksek olan kişilerde görülebilmektedir.

Belde sinir sıkışması egzersizlerinidenemeden önce mutlaka doktorunuza danışınız. Eğer egzersizlerin yapımı esnasında zorlanıyorsanız ya da bel ve bacaklarınızda ağrılar çoğalıyorsa egzersizleri yapmayı hemen bırakınız.

Yüz üstü yatılarak yapılan egzersizler

Yüz üstü yatınız. Dirsekleri omuz hizasında yere koyunuz ve elleri öne doğru uzatınız. Ellerin yardımı ile yere baskı yapılarak omuzlar dikleştiriniz. Eğer ağrınız yoksa bu pozisyonda yarım dakika kadar bekleyiniz.
Bir diğer yüz üstü yatılarak yapılan egzersiz: Yine yüz üstü yatılır. Kollar yere dik bir şekilde aralarında boşluk bırakarak şınav pozisyonu alınır. Sağ bacak dizin yerde sol bacak ise vücutla tamamen dimdik duracak şekilde düzeltilir. Bu egzersizi yavaş yapınız. Vücudunuz dümdüz bir şekilde kalçalarda aynı hizada olacak şekilde düz tutunuz. 6-7 saniye kadar bu şekilde bekleyiniz. Sağ bacakla denedikten sonra aynı işlemi sol bacağa da uygulayınız. Zamanla bacağı havada tutma süreniz uzayacaktır.

Bacakları toplama egzersizleri

Sırt üstü yere yatınız. Dizlerinizi uzandığınız yerden dikleştirin. Sağ bacağınızı iki elinizle dizinizden ya da baldırlardan tutarak hafif kendinize doğru çekiniz. Bu pozisyonda 30 saniye kadar bekleyiniz. Aynı pozisyonu sol bacağa da uygulayınız. Sırtınızı yerden kaldırmayınız.
Bir diğer sırt üstü yatılarak yapılan egzersiz ise: Yine sırt üstü uzanınız. İki kolunuzu göğsünüze çarpa bir şekilde birleştiriniz. Bacaklarınızı tam olmasa da dikleştirin. Başınızı yavaş hareketlerle kaldırınız çeneniz vücudunuza değecek şekilde 2-3 saniye bekleyiniz. Bu hareketi yaklaşık 10 defa tekrarlayınız.
Bir diğer hareket ise: yine sırt üstü yatınız. Bacaklarınızı hafifçe bükün ve göbeğinizi yapabildiğiniz kadar içeriye çekiniz. Bu esnada nefes alıp vermeye devam ediniz. Yaklaşık 10 saniye kadar bekleyiniz. Bu hareketi de yaklaşık 10 kez devam ediniz.
Bir diğer hareket: Sırt üstü yatınız. Sırtınız tamamen yerle bir ediniz. Bir bacağınızı yakında bulunan bir duvara topuk duvara gelecek şekilde dayayın. Hafif bir şekilde duvara dayalı olan bacağınızı gerdirin. Bu gerdirmeyi 30 saniyeye yakın yapınız. Dizin bükülmemesine dikkat ediniz. Bu hareketi her iki bacak için 3-4 defa yapınız.

Son Güncelleme : 12.07.2023 07:55:41

Belde Sinir Sıkışması Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sinir Ucu İltihabı

Sinir ucu iltihabı, tıpta nöropati olarak adlandırılan durum, sinir hücrelerinin yani nöronların hasar görmesini açıklar. Bu hasarlar vücutta ciltte döküntü, kızarıklık ve kaşıntı olarak kendini gösterir. Bunlara vücudun her yerinde rastlanabilir. Ba...

Sinir Sıkışması Nasıl Geçer

Sinir sıkışması nasıl geçer konusunda öne sürülmüş birçok fikir bulunmaktadır. Ancak sinir sıkışmasını geçirmek için uygulanacak yöntemlerde herhangi bir başka rahatsızlığa meydan vermeyecek profesyonel müdahale gerekmektedir. Sinir sıkışması, vücudu...

Kolda Sinir Sıkışması

Kolda sinir sıkışması, dirsek bölgesinde ulnar sinirin sıkışması veya irritasyonuna verilen isimdir. Boyun omurlarını köken alan ulnar, radial ve median ismi üç adet ana sinir bulunmaktadır. Sinirler dirsekte en çok kubital tünelde sıkışma göstermekt...

Elde Sinir Sıkışması

Elde sinir sıkışması, karpal tünel sendromu olarak adlandırılmaktadır. El bileğinde meydana gelen ağrı, uyuşma, hareketsizlik gibi olayların meydana gelmesinde etkili olmakla beraber bayanlarda erkeklerden daha sık olarak görülmektedir. Karpal tünel,...

Belde Sinir Sıkışması

Belde sinir sıkışması, disk yaralanmaları ve kas gerginliği gibi durumlarda sinirlerin sıkışması sonucu ortaya çıkmaktadır. Bel ağrısı çeken kişilerin durumuna göre tedavisinde farklılık gösteren belde sinir sıkışması durumu mutlaka Uzman doktorlar t...

Bilekte Sinir Sıkışması

Bilekte sinir sıkışması, elde parmakların hareketi ve hissini sağlamakta önemli bir yere sahip olan ve median sinir olarak adlandırılan yapının el bileğinde sıkışmasıyla ortaya çıkan bir durumdur. Elde kasların çalışması ve duyunun hissedilmesi üç ta...

Dirsekte Sinir Sıkışması

Dirsekte sinir sıkışması, elde bulunan kasların çalışması ve duyunun hissedilmesi ulnar, median ve radial adlı üç ana sinirle gerçekleşir. Koltuk altı bölgesinden gelen ulnar sinir, dirsek bölümünde iç yan tarafından tünel gibi bir yapıdan geçerek, ö...

Sinir Krizi

Sinir krizi, Sinir krizi bir insan için çok kötü bir olaydır. Aşırı derecede sinirlenmeyle beraber bunun sonucunda gözün hiçbir şey görmemesiyle bütün dünyaya meydan okuma haline sinir krizi denir. Sinir krizi sırasına kriz geçirmekte olan şey sinirl...

Sinir Sıkışması Belirtileri

Sinir Sıkışması Belirtileri, sinirlerin kemik, kıkırdak, kas ve tendon gibi dokular tarafından aşırı baskı altına alınmasına sonucu oluşan bir sinir hastalığı. Basınç sonucu sıkışan sinirler ağrı, uyuşma ve karıncalanma gibi etkiler yaratabilir. Vücu...

Sinir Sıkışması Egzersizleri

Sinir Sıkışması Egzersizleri, sinir sıkışması kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülen bir durumdur. Çünkü bu durum tamamen elin fazla kullanılması ile alakalıdır. El ve el bileği ile çalışan kişilerde daha sık görülür. Sinir sıkışmasının ilk bel...

Sinir Sıkışması Nedir

Sinir sıkışması, sinirlerin, kemik, kıkırdak, kas ve tenton gibi dokularca aşırı baskıya uğraması sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Oluşan basınç sonucu sıkışma gerçekleşen sinirlerde hissizlik, ağrı ve karıncalanma gibi semptomlar ortaya çık...

Sinir Sıkışması Ameliyatı

Sinir Sıkışması Ameliyatı, Boyun omurlarından köken alıp ele kadar uzanan ulnar, median ve radial isimli üç adet ana sinir vardır. En sık dirsek bölgesinde yer alan kubital tünelde sıkışmaktadır. Nadiren bilek de sıkışma meydana gelebilir. Kubital tü...